ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಕಾರಣವೇ? ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಆ ಒಂದು ಶಾಕಿಂಗ್ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ! ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಡೆಯಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಭಂಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ! ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತರೆ, ಮುಗಿಯದ ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಯ ಹರಿಯುವುದೇ ಗೊತ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾದ ‘ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ’ಯನ್ನು. ಕೈಕಾಲು ಸಡಿಲ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗಿರಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಏಳುವುದನ್ನೂ ನಾವು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮ? ಮೂವತ್ತರ ಹರೆಯಕ್ಕೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು (Back Pain) ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡತೊಡಗಿದೆ.

ಆದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ‘ಆರಾಮ’ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆ ಬೇಡ

ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು “ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕೂರು” ಎನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ಕೂರುವುದು ಎಂದರೆ ಒಂದು ಬಗೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೂರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ದಿನದ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಶಿಕ್ಷೆ ಎನ್ನಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಎಂದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ನೇರವಾದ ಕಂಬವಲ್ಲ. ಇದು 24 ಶೇರುಕಮಣಿಗಳನ್ನು (Vertebrae) ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಆಧಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಾಲವೇ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಸರ್ಗವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ‘ಚಲನೆ’ಗಾಗಿ (Movement) ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಅಂಟಿಸಿಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಭಂಗಿ ‘ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್’ ಅಲ್ಲ!

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: “ಹಾಗಾದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು?” ಬೆನ್ನು ನೇರ ಮಾಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ‘ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್’ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತರೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿ ‘ಕಂಪ್ರೆಷನ್’ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (Slouching) ಕುಳಿತರೆ: ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ಬಿದ್ದು ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಇಷ್ಟೇ: ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ‘ಸರಿಯಾದ’ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೂ, ಆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶತ್ರು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಸೂತ್ರಗಳು

1. “ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಯೇ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಭಂಗಿ” ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾತಿದೆ: “The next posture is the best posture.” ಅಂದರೆ ನೀವು ಈಗ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಗಿಂತ, ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ 20-30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿರಿ.

2. ಮೈ ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮೈ ಮುರಿಯಿರಿ (Stretching). ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಎದ್ದು ನಡೆಯುವ ಹವ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀರು ಇರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ಹೋಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆದಾಡುತ್ತಾ ಮಾತನಾಡಿ. ರೆಸ್ಟ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯೇ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಧಾರವಿರಲಿ ತೀರ ನೇರವೂ ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬಾಗದೆ, ಸುಮಾರು 100-110 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಭದ್ರವಾದ ಸಪೋರ್ಟ್ ಇರುವ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಯೋಗಾಸನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ (Cat-Cow stretch) ಅಥವಾ ಭುಜಂಗಾಸನದಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇಡುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೇವಲ ಮೂವತ್ತರ ಹರೆಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕನ್ನಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಹಣ ಗಳಿಸಿದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂದೇ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದಾಡಿ!