ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆ: ಹರೆಯದಲ್ಲೇ ಮರೆವು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯ ಕಾದಿದೆ! ಎಚ್ಚರ ತಪ್ಪಬೇಡಿ
ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತರ ಹರೆಯದ ಯುವಕರಲ್ಲಿ “ಅಬ್ಸೆಂಟ್ ಮೈಂಡ್” (Absent Mindedness) ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಕ್ಷಣಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಮರೆಯುವ ಮೊಬೈಲ್ನಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಮೀಟಿಂಗ್ಗಳವರೆಗೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಈ ಮರೆವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೊ. ಸುತ್ತೂರು ಮಾಲಿನಿ ಅವರು ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸವಿಸ್ತಾರವಾದ ಲೇಖನ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಮರೆವು ಹೆಚ್ಚಲು ಅಸಲಿ ಕಾರಣವೇನು?
ಹಿಂದೆ ಮರೆವು ಎಂಬುದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇಂದು ಮಿದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರು: ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ (Melatonin) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಿದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗಿ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ.
2. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಲೋಪದೋಷಗಳು: ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು (Processed Sugars), ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಮೈದಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಿದುಳಿನ ನರಗಳು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮರೆವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ವ್ಯಸನ: ಇಂದಿನ ಯುವಜನತೆ ಸದಾ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು (Concentration) ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮಿದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ (Stress & Anxiety): ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಭವಿಷ್ಯದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕುಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಮಿದುಳಿನ ‘ಹಿಪೋಕ್ಯಾಂಪಸ್’ (ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರ) ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮರೆವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? (ಪರಿಹಾರಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
-
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಕಡ್ಡಾಯ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿರಲಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ರೋಟ್, ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೈದಾದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
-
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಸದಾ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದ ಜೊತೆ ಬೆರೆಯಿರಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಹವ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ಮಿದುಳಿನ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
-
ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡಿ: ಸುಡೋಕು, ಪದಬಂಧ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಿದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಿ.
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯುವಜನರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.